"Мелисса" - кулинария, красота и здоровье, рукоделие (8 видов), за рулем, психология, гороскопы и гадания, комнатные растения, любовь и семья, форум и др.
Углеводы и жиры основные источники энергии организма. Исследования ученых показали, что жирные кислоты используются как источник энергии в состоянии покоя и при работе малой интенсивности, т.е. 60 - 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
На кардиозанятии следующим топливом, когда запасы углеводов истощены до определенного уровня, а это не ранее, чем на 30-ой - 40-ой минуте, будут жиры, но - ТОЛЬКО при невысокой интенсивности кардиоработы, пульс не более 70 % от максимума! При интенсивности выше вы начнете "есть" не жиры из вашего личного запаса, как хотелось бы, а белки - то есть мышцы. Напомним, что с помощью мышц, мы сжигаем больше калорий на аэробике и, соответственно, худеем. (!)
Поэтому, чтобы Ваша аэробная тренировка самым эффективным образом была направлена на использование в качестве источника энергии жирных кислот выполните следующие правила:
перед тренировкой поешьте не позднее, чем за 2 часа
сделайте разминку в течении 5 – 10 мин с ЧСС 60 – 70% от максимума
поработайте 15 мин. в интервальном режиме с ЧСС до 90% от максимума
продолжайте тренировку с ЧСС до 70 % в постоянном темпе в течении 30 минут
закончите тренировку заминкой с ЧСС 50 – 60 % в течении 5 минут
Пульс при занятиях
Новое
В разделе