Реклама на портале
Спортсмен

Пульс при занятиях
Домашние упражнения
Занимаюсь в клубе
Полезности
Упражнения на работе
Бодифлекс
Что почитать?


     Новое    
29.02.08 Бонусы за занятия йогой от "5 Life"
19.08.05 Спорт с Партером: сходил на концерт, получил пиццу бесплатно!
15.08.05 Беспрецедентная акция "Подели цену на 2" в "LeFutur"!
Только для членов клуба Mnogo.ru.

24.02.05 Российское мороженое станет легче
17.02.05 Фитнесу все женские возрасты покорны
17.02.05 NEW физкультурно-оздоровительный комплекс в ЦАО
10.02.05 Логика железная: пять заблуждений
03.02.05 Фитнес-центр в отеле "Москва"


  Кроме того
Фейсформинг:мышцы лица тоже нуждаются в тренировке

Реклама: приведенная ссылка



ФитнесРоликиТуризмПарашютный спортВодный спортСноубордЛыжиКонькиКонный спортАвтостопЕдиноборстваПейнтболБадминтонГольф
Занятия  /   Измени себя  /   Питание  /   Где заниматься?  /   Тренажеры  /   Полезные ссылки  /   Форум  /  


  Гимнастика для бедер

Распечатать
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлулиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз
Для таза, ягодиц и бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка накренить вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать
Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки уприте в талию. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс
Для ягодиц: лежа на животе, положить голову на скрещенные руки. Медленно поднимать вверх вытянутую ногу и вместе с ней отрывать от пола таз. Затем ногу опустить
Для внутренней стороны бедер: лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад
Для боковых сторон ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить над головой. Ноги поднять вертикально вверх. Развести их как можно дальше и снова сомкнуть
Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки уприте в талию. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс
Для передней стороны бедер:встаньте прямо, руки уприте в талию. Вытянутую ногуподнимите вперед,задержитесь в этой позиции и снова опустите ногу. Носки при этом слегка развернуты в стороны
обновление портала sportsmen.ru
Подписаться письмом








  Распечатать

 В разделе
Гимнастика для груди (Часть 1)
Гимнастика для груди (Часть 2)
Гимнастика для живота
Как реально похудеть? Советы профессионала
Комбинированная программа для начинающих
Комбинированная программа для подготовленных
Начинаем разминку
Не отступать! Антицеллюлитная программа
Ноги. Вот так правильно
Полезные советы для тренировки преса
Растягивание - абсолютная необходимость
Растягивание мышц ног
Растягивание мышц спины и живота
Растягивание ягодичных мышц
Сделаем упругим основание таза
Слим-гим (для живота, талии и ягодиц)
Слим-гим (для ног, таза и бедер)
Тай-бо
Товары из ТВ в интернете
Упражнения для бедер
Упражнения для косых мышц живота
Упражнения для прямых мышц живота
Упражнения для спины
Упражнения для ягодиц
Четыре упражнения для дома

Новости    Главная / Фитнес / Занятия / Домашние упражнения Карта сайта



Пишите нам : sport@mnogo.ru
Copyright © 2001 - 2014 Lavtech.com Corp. Project of Lavtech.Com Corp.





Знакомства Missing Heart
Я:
Найти:
Возраст:
лет
Где:


Рассылки Subscribe.Ru
обновление портала sportsmen.ru
Подписаться письмом
 


Rambler's Top100 Rambler's Top100