Вступайте в
Клуб Много.ру и получайте подарки от спортивных магазинов и фитнес-центров!
Кардио-тренажеры и кардио-тренировки
Кардио
Как известно, на данный момент существует множество различных тренажеров. Но не всем понятно, что значит кардио-тренажеры, кардио-тренировки. Эта статья посвящена тому, что такое кардио-тренировки, какими бывают кардио-тренажеры, и какую пользу здоровью они приносят.
Что значит кардио?
Кардио - от греч. kardia - сердце. Кардио-тренажеры – тренажеры, обеспечивающие контроль сердечной деятельности человека во время тренировки.
Это очень полезно не только для реабилитации людей старшего возраста, но и для людей, не страдающих сердечными заболеваниями, так как перегрузки во время тренировок сильно вредят нашему организму.
Режим кардио-тренировок может быть и у беговых дорожек, и у велотренажеров, а так же у степперов, гребных и эллиптических тренажеров. То есть контроль сердечного ритма важен для любых типов тренировок.
Кардио тренажеры - тренажеры, контролирующие Ваш организм в процессе тренировки путем анализа пульса, считывания частоту сокращений Вашего сердца.
Но всё по порядку.
Кардио датчики
Самое простое исполнение – пульсометры на ручках тренажера. Они снимают пульс с Ваших ладоней.
Нужно сказать, что такая информация не является совсем достоверной, так как сигнал, идущий от ладоней не очень сильный, к тому же во время тренировки Вы находитесь в движении и контакт с датчиком нестабилен.
Например, беговая дорожка или .
Следующий способ считывания пульса – ушная клипса. Это достаточно эффективный пульсометр, так как он лишён недостатков встроенного датчика, но клипса не очень популярна, из за необычного способа крепления. Примером может служить .
Вершина эволюции пульсометров - датчики системы Polar. Созданные на основе телеметрического (беспроводного) принципа действия, приборы состоят из двух частей: нагрудного пояса передатчика и наручных часов-приемника.
Пояс снимает частоту сердечных сокращений с точностью аппарата ЭКГ и передаёт на часы, которые её расшифровывает и сохраняют для дальнейшего анализа. Существуют модели тренажёров, компьютеры которых могут самостоятельно снимать информацию с пояса. Наибольших успехов в этом добилась финская фирма ,
например, ,
или .
Кардио-программы
Как известно, в большинство тренажёров заложены предопределённые программы тренировок: режим ручного управления, кросс, бег в гору, разогрев, восхождение на скалы и т.д.
Но само по себе наличие у тренажёра пульсометра и строки с данными о пульсе на экране его компьютера ещё не даёт ему право называться кардио-тренажёром.
Вы, конечно, можете сами организовать кардио-тренировку, постоянно контролируя уровень пульса, глядя на монитор, или вообще без тренажёра, но это не комфортно, да и не так эффективно.
Кардио-тренажёрами называются те агрегаты, в чьи компьютеры заложены кардио-зависимые программы тренировок. Компьютер, получая Ваш пульс с датчика, корректирует нагрузку на педали велотренажёра, скорость и наклон бегового полотна у дорожек, усилия на педали и рычаги других видов тренажёров.
Кроме того, что более важно, компьютер такого тренажёра варьирует набор и длительность различных типов нагрузок, входящих в вашу сегодняшнюю тренировку, в зависимости от того, как они влияют на ваше сердце.
Например, если кросс-пробежка на дорожке оказывается для Вас обременительная, тренажёр плавно сведёт её к трусце, и наоборот, если Вы задали программу разминки, а просто бег Вас не разогревает, компьютер увеличит наклон, имитируя бег в горку.
Кроме этого, Вы сами можете задать максимальный показатель пульса, который Вам нельзя преодолевать и тренажер сбросит нагрузку при наступлении критического порога. (Например, ).
Также Вы можете задать желаемый расход калорий, тренажер сам подберет Вам нужную программу, чтобы эффект был достигнут.( )
Если вы хотите совершить восхождение на скалы – вам поможет .( .
Кардио-тренажёры
Беговые дорожки
Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам.
Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".
Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
Стоит также обратить внимание на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов.
В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно, как у фирмы .
Велотренажеры
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтысячи калорий!
Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию Вы проехали, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратили. На кардио-моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку, как у .
Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать программы с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера.
Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).
Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше, например .
Степперы
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин.
В современных степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм, например .
Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер.
На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе "неохваченные" фитнесом места.
Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.
На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов. Хорошим примером будет .
Цель тренировок проста и лежит на поверхности: сбросить вес, укрепить и развить мышцы, но…. при этом делать это правильно, без ущерба для здоровья. Наша статья и помогут Вам найти золотую середину
Какие бывают
Новое
В разделе