Реклама на портале
Спортсмен

Выбор снаряжения
История
Лыжная техника
Лыжная этика
Питание
Полезные ссылки
Самоконтроль
Смазка лыж
Советы родителям
Тренировки


     Новое    
29.02.08 Новый магазин "Intersport" в ТЦ "МЕГА Белая Дача"
03.02.05 Кататься на горных лыжах можно круглый год
09.12.04 Где безопасно кататься на лыжах в Москве
02.12.04 В Москве открыт горнолыжный сезон
25.11.04 Горные лыжи С чего начать?
25.11.04 Классификация горнолыжных стран
04.11.04 XI Лыжный салон
01.03.04 Как ставить ребенка на лыжи?


  Кроме того
Поищи однокурсников. Вместе на лыжах покатаетесь...

Снаряга денег стоит. Как их приумножить?

Кремы для зимы

Как быть всегда в форме

Как правильно питаться

Конкурс для самых модных





ФитнесРоликиТуризмПарашютный спортВодный спортСноубордЛыжиКонькиКонный спортАвтостопЕдиноборстваПейнтболБадминтонГольф
Экипировка  /   Где кататься?  /   Горные лыжи  /   Для детей и чайников  /   Соревнования  /   Форум  /  


  Интервью С Бьорном Дали (часть 1)

Распечатать

Беседуют Торбьорн Карлсен и Эрик Стенж


ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ОБЪЕМЫ

- Сколько часов вы тренируетесь каждый год?
- Около 800 эффективных часов тренировок
- В какие месяцы достигается наибольший объём?
- Сентябрь, октябрь и ноябрь.
- от 90 до 100 часов в месяц. - Когда вы тренируетесь меньше всего?
- В апреле. Приблизительно 30-40 часов.
- Это обычно - две тренировки в день в течение всего года?
- Нет.
- Сколько тренировок в неделю вы проводите осенью?
- Двенадцать - четырнадцать тренировок в неделю.

ДЛИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

- Какой процент от общего количества тренировок занимают длительные тренировки?
- По времени - около 80%. Я иногда включаю отрезки с гоночной скоростью в течение длинных сессий.
- Каков ваш пульс во время длительных тренировок?
- 130 ударов в минуту и до 140-150 в подъёмах.
- Как долго длится ваш самый длинный бег?
- Пять часов я провожу длительный бег в течение 3-3,5 часов каждую неделю.

ИНТЕРВАЛЫ

- Как часто вы проводите интервальные тренировки?
- С мая по август - один раз в неделю, с сентября по ноябрь - два раза в неделю. Во время соревновательного сезона - ни разу. Слишком много соревнований.
- Вы можете дать примеры обычной интервальной тренировки?
1. Четыре раза по шесть минут в подъем.
2. Пять раз по пять минут на холмистой местности в подъём.
3. Тренировки в темпе гонки, например - 10 километров на время.
- Насколько тяжелыми бывают ваши самые тяжелые интервальные тренировки?
- Почти до максимальной ЧСС в конце каждого интервала.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

- Вы поднимаете отягощения?
- Да, небольшие - с многими повторениями.
- Вы используете специальные тренажеры?
- Роликовая доска и обычная беговая дорожка (treadmill) для разминки перед силовыми тренировками.
- Какие типы упражнений наиболее часто используются?
- Приседания, упражнения для укрепления мышц живота и спины, и, конечно, роликовая доска froller board).
- Как часто вы проводите силовые тренировки?
- Три раза в неделю летом и осенью. Зимой - меньше, и совсем прекращаю в период перед ответственными гонками.
- Сколько повторений вы используете для каждого упражнения?
- От 10 до 50 и иногда даже больше.
- Сколько вы делаете серий?
- Обычно три серии для каждого упражнения, но бывает и больше.
- Вы проводите специальные тренировки для развития силы на лыжероллерах или лыжах?
- Когда я был моложе, я имел обыкновение делать повторения в один и тот же подъём, используя, например, одновременный ход, чтобы увеличить специальную силу. Теперь развитие специальной силы - часть моих длительных тренировок на лыжероллерах, где я иду в подъёмы, в основном используя одновременный ход или одновременный одношажный ход.

ПРИКИДКИ И ТЕМПОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

- Являются ли темповые тренировки и гонки на время важной частью ваших тренировок?
- Да. В начале лета мы иногда принимаем участие в соревнованиях типа показательных выступлений на искусственном снегу или на ледниковом снегу, привезённом в курортные города в популярных частях Скандинавии. Лыжня может быть длиной от одного до двух километров, и мы бежим несколько этапов по двое или по четверо, где лучшие один или два продолжают соревнования в следующем круге. Мы бежим во всю силу, и это - хорошая тренировка. На таких соревнованиях может присутствовать до 20.000 зрителей в центре города в 27-градусную жару! Подобные соревнования проводятся и на лыжероллерах, обычно с общим стартом большого количества лыжников. Осенью я стараюсь делать от одной до двух темповых тренировок или прикидок (отборочных соревнований) в месяц. Такие соревнования обычно проводились два раза в течение пятинедельного цикла, когда я был юниором. Время для таких соревнований - обычно около тридцати минут.

СКОРОСТЬИ ВЗРЫВНЫЕ КАЧЕСТВА

- Какие упражнения вы используете для развития силы ног и взрывных качеств?
- Я использую прыжки с имитацией в подъём, с палками и без них. Мои длинные интервалы также иногда делаются как имитация с палками и без них, и это - прекрасная силовая тренировка для ног и рук, которая, к тому же, является одной из лучших тренировок для сердечно-сосудистой системы, которую можно придумать.
- Используете ли вы бег по стадиону для развития скорости?
- Каждое лето, когда сборная команда страны собирается в июне или июле в тренировочном лагере на глетчере, мы проводим одну вечернюю тренировку на стадионе, где бежим 3.000 метров по дорожке. Мое лучшее время - восемь минут и восемнадцать секунд, и его пока никто не превзошел! У нас в команде есть несколько парней, имеющих большой объем подготовки на дорожке и один превосходный бегун-ориентировщик, который сильно осложняет нам жизнь! Пару лет назад я состязался с Томасом Альшгордом на показательных выступлениях на открытии Игр в "Бишлетт", обычно транслируемых одним из телевизионных каналов США. Мы бежали 800 метров за первый приз - новый автомобиль Volvo. Томас победил. Он пробежал за 1.59, я за 2:01. Впоследствии Томас пожертвовал автомобиль благотворительной организации, что сделало его очень популярным среди болельщиков.


Источник: Журнал "Лыжный спорт"
обновление портала sportsmen.ru
Подписаться письмом








  Распечатать

 В разделе
Интервью С Бьорном Дали (часть 2)
Хотите научиться побеждать? Дышите носом! (часть 1)
Хотите научиться побеждать? Дышите носом! (часть 2)

Новости    Главная / Лыжи / Для детей и чайников / Тренировки Карта сайта



Пишите нам : sport@mnogo.ru
Copyright © 2001 - 2014 Lavtech.com Corp. Project of Lavtech.Com Corp.







Знакомства Missing Heart
Я:
Найти:
Возраст:
лет
Где:


Рассылки Subscribe.Ru
обновление портала sportsmen.ru
Подписаться письмом
 


Rambler's Top100 Rambler's Top100



Экстремальный портал VVV.RU